16 lat, 70kg, aktywny, codzienne cwiczenia na wf, 3 razy w tygodniu silownia zapotrzebowanie 3168 kcal. Na kalkulatorze pisalo 30 % tluszczy, stad ich tyle dalem. Dietka bedzie ok jak wywale oliwe, mleko na 0,5 % zamienie i zamiast tych frytek walne 150g makaronu dwujajecznego ?
Koniu ma rację...zaryzykuje stwierdzenie że spalacze w większości nie dają nic...a jeszcze mniej dają jak nie ma się dobrej diety i treningu siłowego jak i aerobowego...Dieta to zapotrzebowanie kaloryczne normalne i od tego odejmujesz od 0 do -500 kcal.
Jestes mlodą osoba ktorej metabolizm jest bardzo rozkrecony, mysle ze tycie az 11 kg byloby dla ciebiedosc duzym balastem , staraj sie jesc czesciej i bardziej kalorycznie ale zdrowo sprawdzaj swoja wage j dokladaj kcal kazdego tygodnia , pamietaj aby waga nie przybywala woecej niz 0,75 kg na tydzien.
1. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_a_masa-t945269.html 2. Celuj w 14/10 i obserwuj jak idzie. 3. Zależy ile masz dni treningowych, jak intensywne są treningi, jak reagujesz na nadwyżkę i dany rozkład makro kcal itp, można dać +20% w dt 0/+5-10% w dnt; lub +30% w dt a w dnt -10% 4. BCAA przerywa post.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
generalnie przy dobrym odżywianiu spadki praktycznie nie istnieją - białko nie załatwia sprawy. Tu chodzi o bilans kcal, węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach itp. Jeśli zależy ci na "nietraceniu" mięśni to powinieneś zadbać o utrzymanie deficytu nie większego niż 300kcal na redu, a nawet bilansu "0" lub dodatniego. Dodatkowo przy [...]
[...] 4xtyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2131 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: B.D -martwy ciąg: B.D -przysiad: B.D
to też zależy od intensywności treningów, ja bym proponował Tobie dietę na 0 lub lekki plus i obserwuj co się z Tobą dzieje:] jak wagą będzie spadać to znaczy, że ok, jak będzie stać to obetnij jeszcze kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i odrazu zapytam dlaczego MyFitnesPall wyk=liczyl mi inne makro kcal dalem utrate wagi na 0.5 kg na tydzien wyliczylo mi ze mam jesc 1900kcal tego 96 białka 289 wg i 64 tl ? /SFD/Images/2016/2/7/0bbd7630ca3a421b85214d151f649714.jpg
[...] termogeneze(wytwarzanie ciepła przez organizm), przyspiesza metabolizm. poza tym jak odzywka zawiera bardzo duzy procent bialka powyzej 75% w 100g to wytwarza ujemny bilans kcal bo aby je przyswoic potrzeba wiecej energii niz faktycznie ono dostarcza w jednej porcji. z białek na noc polecam np matrix 5.0 syntraxa lub night protein blend treca, [...]
Z tego co znalazłem w necie: Wartość energetyczna na 100g: 361,00 kcal Tłuszcz 0,30 g Węglowodany 5,50 g Białko 82,00 g + Sposób użycia proszku: Należy rozpuścić 1 jednostkę wagową proszku w 7 jednostkach wagowych wody. Uwodniony 1kg białka w proszku odpowiada masie jajowej z około 220 jaj kurzych o wadze 60g.
najpierw zrzuć to co zaplanowałeś potem będziesz myślał wrócisz na bilans 0 i powoli możesz budować masę zwiększając delikatnie kcal ale jeszcze nie schudłeś a już myślisz jak będziesz masę robił
[...] 60 dni wolnych od białko wpc 80 ostrowia 9) ilość dni wolnych od kreatyny 8 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ojej ciężko powiedzieć, dietę mam ogólnie zbilansowaną, ograniczam węglowodany i tłuszcze, a białko ostrowi stosuje by uzupełnić braki białka w [...]
[...] organizmowi odpocząć i nie wpaść w wir ciągłych cięć kalorycznych warto co jakiś czas zrobić przerwę. Podbijanie kalorii możesz zrobić stopniowo np. w jednym tygodniu 200 kcal, jak będzie wszystko ok waga + 0,5-1kg to nic złego to wtedy w drugim tygodniu znowu możesz dorzucić 100-200kcal. U Ciebie bym dołożyła ww. Białka masz akurat. [...]
[...] bobrze do ogólnego bilansu! -oliwa z oliwek 20 ml -chleb żytni razowy- kromka ___________________________________- nie wiem ile wyjdzie zapotrzebowanie moje wynosi: 36000 kcal tłuszcz: około 120 g ww:370 g białko:110 g i jaką odżywke mogę wziąść pytam bo się na tym nie znam poprostu. a do działu dla zupełnie zielonch zaglądają tylkoo zieloni a [...]
mam teraz na stanie lubelle pełne ziarno pióra ja go szama jakis czas i daje rade Wartość energetyczna 1463 kJ (345 kcal) Białko 15,2 g Węglowodany 68,0 g Tłuszcz 1,3 g
Dobra, szynkę zamienić na kurczaka, chleb żytni może zostać ? I co z serem żółtym ? Wyrzucić ? Zostawić ? Warzyw mogę dodać do każdego posiłku ile chcę ? No bo one ileś kcal mają i jak dodam po 200g do każdego, to bilans zwiększy mi się o np 200kcal. I wtedy dietka nie jest -500kcal tylko -300kcal. A może się mylę ? Będę wdzięczy za poradę. Ten [...]